Milyen károkat okoz a gerinc, ha rossz testhelyzetben alszol?

A fekvés kényelmes tevékenység, mégis sokan figyelmen kívül hagyják a gerinc egészségét, ezért vannak, akik úgy ébrednek, hogy fájnak és fájnak. Bizonyos rossz alvási testhelyzetek nagyon károsak a gerincre, nyomást gyakorolva a nyakra, vállra, csípőre, deréktájra, térdre és még a sarkára is, ami fájdalmat okozhat ezeken a területeken. A hason alvó alvás vitathatatlanul a hátfájás legnagyobb okozója, ezért a hason alvóknak fokozottan óvatosnak kell lenniük.

Általában az arccal-lefelé történő alvás növeli az ágyéki gerinc befelé ívelt ívét, ami a gerinc görbületét okozza. Ez előre nyújtja a hátizmokat, túlzott, észrevétlenül nyomást gyakorolva rájuk, ami idővel könnyen hátfájáshoz vezethet. Sőt, hason alváskor a nyak általában féloldalra fordul, könnyen kicsavarva a nyaki gerincet is. Ezért az alvók a gyomrában gyakran fájdalmat tapasztalnak a nyakban és a vállban ébredéskor.

A helyes alvási testtartás segíthet enyhíteni a hátfájást. A szakértők azt javasolják: "Használhat néhány apró trükköt a hátfájás enyhítésére és az alvás minőségének javítására." Például:

Ha hanyatt alszik, helyezzen párnát a térde alá, hogy megőrizze gerincének természetes ívét.

Ha hason alszik, tegyen egy párnát a hasa alá, hogy csökkentse a hátára nehezedő nyomást.

Ha az oldaladon alszik, enyhén húzza a lábát a mellkasa felé, és tegyen egy párnát a térdei közé.

Ezenkívül az emberek mély alvás közben öntudatlanul is megfordulnak. Ezek a kis fordulatok előnyösek, mivel segítenek enyhíteni a háton nehezedő nyomást. Végtére is, ha bármilyen testtartást túl sokáig tartunk fenn, az súlyosbíthatja a hátfájást. A rendszeres napi testmozgás is fontos.

Háton, oldalt vagy hason alszik?

A háton vagy oldalt fekve alvás kisebb nyomást gyakorol a gerincre, mint a hason. Ennek az az oka, hogy testsúlya egyenletesen oszlik el testének legszélesebb felületén, csökkentve a nyomáspontokat, és biztosítva, hogy belső szervei egy vonalba kerüljenek.

Ha általában hanyatt alszol...

Ha általában hanyatt alszik, a párnát a térd alá helyezve segíthet megőrizni alsó hátának normál ívét. Megpróbálhat egy kis, összetekert törölközőt is elhelyezni a nyak íve alá, hogy extra támaszt nyújtson a hátának.

Ha általában az oldaladon alszol...

Az oldalsó alvás izomkiegyensúlyozatlansághoz és fájdalomhoz vezethet. Ha Ön oldalt alvó, húzza fel kissé a lábát a mellkasa felé, és tegyen egy párnát a térdei közé (a fent látható módon), hogy a csípőjét, a medencéjét és a gerincét egy vonalban tartsa. A párnának a nyakát is teljesen alá kell támasztania, hogy stabil tartást biztosítson a nyaki gerincnek.

A speciális csoportok speciális alvási pozíciókat választhatnak

A megfelelő alvási pozíció megválasztása nemcsak ellazít és elősegíti a jobb alvást speciális csoportok számára, hanem segíthet bizonyos állapotok kezelésében és felépülésében is.

Horkolóknak és alvási apnoéban szenvedőknek:Az oldalsó-fekvés javíthatja a horkolás és az alvási apnoe problémáit. Egyes betegeknél az oldalsó alvás hatékonyan csökkentheti a horkolást és csökkentheti az apnoe epizódok gyakoriságát.

Duzzadt lábúaknak:A felemelt lábakkal hanyatt fekvés elősegítheti a vér visszaáramlását az alsó végtagokból és javíthatja a lábduzzanatot. Javasoljuk, hogy tegyen pár párnát a lába alá, hogy megemelje a lábát.

Sűrű étkezés után vagy GERD-betegek számára:A bal oldalon, kissé megemelt felsőtesttel történő alvás csökkentheti a gastrooesophagealis reflux előfordulását. A megemelt fejhelyzet a nyelőcsövet a gyomor felett tartja, csökkentve a savas refluxot.

Alsó hátfájásban szenvedőknek:Ha hanyatt alszik egy kemény matracon (megfelelően vastag fedővel), puha párnákkal, amelyek alátámasztják az ágyéki görbületet és a térd alatt, enyhítheti a hátfájást és ellazíthatja az alsó hátizmokat. Ezt kiegészítve a nyugtató melegséggel aThermal Jade masszázságylefekvés előtt tovább enyhítheti a gerinc körüli mély izmok feszültségét.

Nyaki- vagy gerincfájdalmakban szenvedőknek:Alvás közben próbálja meg a fejét és a nyakát természetes, kissé nyújtott helyzetben tartani. Feküdj hanyatt, megtámasztott háttal, és tartsd enyhén behajlítva a térdedet és a csípődet, hogy fenntartsd a gerinced természetes görbületét. A gyengéd terápia integrálása aThermal Jade masszázságyAz esti rutinba való beillesztés megnyugtató meleget nyújthat ezeknek a sérülékeny területeknek, elősegítve az ellazulást és az igazodást.

Az alvási testtartás számít
Ne vedd könnyedén.
Válassz egy jó "ágyat"
És szép álmokat!